マカの効果はどこまで分かっている？副作用・飲む時間・選び方を整理

2026年10月21日

「マカは精力にいい」と聞くと、飲めばすぐ変化があるように思うかもしれません。ですが、性欲、勃起のしやすさ、男性ホルモンは別の話です。研究で確かめられたことも、まだ分からないこともあります。

この記事では、マカに期待できることを人を対象にした研究から確認し、副作用や飲む時間、サプリを選ぶ前に見るべき表示を整理します。体調の悩みが続いている人も、まずは「食品でできること」と「医療で相談すべきこと」を分けて考えてみてください。

マカに期待できること・できないこと

気になること	現時点での見方
性欲	小規模な試験で自己評価の改善が報告されています。ただし、誰にでも効くと断定できるだけの証拠はありません。
勃起機能・ED	一部の試験で改善が報告されていますが、マカはEDの治療薬ではありません。症状が続く場合は受診を優先します。
テストステロン	健康な男性を対象とした試験では、マカ摂取による血中テストステロンの上昇は確認されませんでした。
疲労・運動能力	人での研究は少なく、結果も一様ではありません。「疲れが取れる」とは言い切れません。
精子の質・妊活	複数の試験をまとめても結論は不明確です。不妊治療の代わりにはなりません。
即効性	飲んだその日に性機能が変わるという根拠はありません。

2010年のシステマティックレビューは、性機能について4件のランダム化比較試験を検討し、前向きな結果はあるものの、試験数・参加者数・研究の質が十分ではなく、確かな結論は出せないとしています。出典：Shinほか、2010年

そもそもマカとは？「成分名」ではなく植物の原料

マカは、ペルーのアンデス地域で食用にされてきたアブラナ科の植物です。日本では乾燥粉末やエキスを使った健康食品として見かけます。シトルリンのような単一のアミノ酸ではなく、植物由来の原料名だと考えると分かりやすいでしょう。

「マカ配合」と書かれた商品でも、原末かエキスか、1日分に何mg含むか、ほかに亜鉛やカフェインなどを配合しているかは商品ごとに違います。原料名だけで効果の強さを比べることはできません。ほかの成分と一緒に表示を読むときは、精力サプリの成分表示の見方も参考にしてください。

何が含まれる？栄養素と特有成分の見方

マカには炭水化物、アミノ酸、ミネラルのほか、マカミドやグルコシノレートなどが含まれます。ただし、粉末中に成分が含まれることと、市販サプリ1日分で性機能や疲労に効果があることは別です。栄養素の名前だけから「テストステロンが増える」「EDが改善する」とは判断できません。出典：マカの成分と種類に関するレビュー

性欲と勃起機能の研究は、同じ結果ではない

性欲について

健康な成人男性を対象とした12週間の試験では、マカを摂取した群で8週以降に性欲の自己評価が改善しました。一方で、テストステロンとエストラジオールの値に差はありませんでした。これは「マカを飲めば男性ホルモンが増える」という説明とは異なります。しかも一つの試験結果を、すべての人・すべての製品に当てはめることはできません。出典：Gonzalesほか、2002年

勃起機能について

軽度のEDがある男性50人を対象にした試験では、12週間後の勃起機能の自己評価が、マカ群でプラセボ群より改善したと報告されています。ただし、両群とも改善しており、この小規模試験だけでEDへの治療効果を確立したとはいえません。出典：Zenicoほか、2009年

勃起しにくい、途中で維持できない状態が続く場合、背景に体調や病気が関係していることもあります。サプリを試し続ける前に、泌尿器科などで相談してください。米国の国立補完統合衛生センターも、ED向けに売られるサプリの有効性・安全性には確かな根拠がなく、一部製品には表示されていない医薬品成分が混入していると注意しています。出典：NCCIH　精力サプリとED治療薬の違いを見る

疲労回復や妊活にも使える？別の疑問は分けて考える

疲労・運動能力

「活力」と書かれた商品でも、疲労回復が確立したわけではありません。鍛えられた男性バスケットボール選手10人を対象に2週間マカとプラセボを比べた試験では、ジャンプ、反復走、疲労指標に明確な差はありませんでした。対象者も期間も限られるため、一般の人に効果がないと断定する結果でもありませんが、「疲れたらマカ」という約束はできません。出典：2025年の比較試験

精子の質・妊活

精液所見を調べた5件のランダム化比較試験をまとめた2022年のレビューでは、精子濃度などへの効果は研究によって異なり、明確な結論は出ませんでした。精子の質への影響が不明なことに加え、妊娠率が上がると示したものでもありません。妊活上の心配がある場合は、サプリだけで様子を見続けず医療機関に相談してください。出典：Leeほか、2022年

マカはいつ飲む？時間帯よりも表示と続けやすさを確認

「朝がいい」「夜の方が効く」といった情報を見かけますが、特定の時間帯ならマカの性機能への作用が高まると示した十分な人の研究は確認できません。健康食品は薬のような服用時刻が一律に決まっているわけでもありません。

使うなら、まず商品の1日当たりの目安量と注意書きを確認してください。複合サプリの場合は、マカ以外のカフェインなどが摂る時間に関係することがあります。飲み忘れを減らすために自分の生活に合う時間を選ぶのはよいですが、「行為の直前に飲む」といった即効性を期待して時刻を決めるのは避けましょう。一般的な健康食品の飲むタイミングは、こちらの記事で整理しています。

1日何mg、何週間という決まりはある？

性欲やホルモンを調べた試験には、マカを1日1.5gまたは3g、8〜12週間摂取したものがあります。ただし、これは研究条件であり、全製品に共通する推奨量でも「8週間で効く」という保証でもありません。原末・抽出物・複合品を研究の重量だけで換算せず、購入した商品の目安量を守ってください。変化がないのに漫然と買い続ける必要もありません。出典：2002年の性欲に関する試験

副作用はある？「食品だから絶対安全」ではない

成人175人が赤または黒マカの抽出物を12週間摂取した試験では、重い有害事象は報告されませんでした。ただし、その結果だけで長期間の使用やすべての市販品が安全と証明されたわけではありません。食品でも体質に合わないことがあり、複合サプリではマカ以外の原材料や添加物にも注意が必要です。出典：Gonzales-Arimborgoほか、2016年

商品の目安量を超えて摂らない。複数のサプリにマカや同じ成分が入っていないか確認する。
飲み始めて体調に変化が出たら使用をやめ、必要に応じて医師・薬剤師に相談する。
服薬中、治療中、妊娠・授乳中の場合は、使用前に商品名と原材料を示して医療者に相談する。

「副作用がない」と断言する広告だけで選ばないことが大切です。健康食品のリスクや医薬品との併用については、医薬基盤・健康・栄養研究所のマカ情報も確認できます。

マカだけの副作用と、ドリンクや複合サプリに含まれるカフェイン・亜鉛などによる不調は区別が必要です。飲む時間を変えても不調が続くなら、量を増減して自己判断で続けるよりいったん使用をやめましょう。医薬品との相互作用について十分な情報がないため、服薬中の人は「天然だから併用してよい」と考えないでください。